[...] WODY W tym właśnie gubią się kulturyści. Nagły wzrost stężenia sodu powoduje uwalnianie aldosteronu, hormonu powodującego zatrzymanie wody w organiźmie. Rezultatem jest bardziej gładki wygląd, co może sprawic, że będziesz chciał za wszelką cenę unikać sodu. Ale w tym tkwi cały trik. Jeśli przez ponad pięć dni podaż sodu będzie wysoka, [...]
Witam, to tak na początek, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Z góry przepraszam jeśli nie ten dział lub zrobiłem coś nie tak :D Mam 19lat, 187cm wzrostu i wagę 95kg...czy to jest odpowiednia waga czy powinienem jeszcze schudnąć? Dotychczas w wieku 15-18lat i wzroście od 165cm do 180cm ważyłem ok. 120kg. Przyszedł czas żeby zabrać się [...]
[...] 20gr. 39,85 26,362 11,3 426,68 TRENING 6 Posiłek Tuńczyk 130gr. oliwa z oliwek 24gr. 27,3 25,464 0 339,46 WSUMIE 162b 167t 25w 2239kcal i teraz pytania 1.Od dzisiaj jestem na CKD i biegałem już oraz jutro planuje siłownie i aeroby....i teraz czy robić ładowanie za tydzień jeśli ćwicze , czy za 2 tyg.?? 2.Jestem piłkarzem i czy CKD nie [...]
[...] mi pryszcze, więc ograniczyłem do minimum mój czas przed monitorem, jednak teraz to się zmieniło, ponieważ moja praca wymaga długiego siedzenia przed komputerem i moja cera jest w gorszym stanie. Poczytałem trochę w internecie na ten temat i dowiedziałem się, że ludzie mają podobne problemy, jednak nikt nie podał, czy to jest spowodowane [...]
[...] zeby sie nie przeciazyc za bardzo, chociaz chyba tak ma byc na masie nie? zeby walczyc z ciezarem, szczegolnie na ostatnich seriach. bardzo sie mecze na fbw, pod koniec jest juz taka meczarnia ze nie daje rady i caly sie trzese stad postanowilem zejsc z tego fbw planu, bo 7 cwczen na cale cialo to masakar dla mojego ukladu nerwowego i wgl
[...] o to , że im więcej czytam odnośnie właściwego żywienia, wszystkie wątpliwości zamiast sie rozwiewać narastają. A więc przyjmijmy że chciałbym zbudować dobrej jakości mięso jestem endomorfikiem i zawsze kiedy byłem na zbilansowanej diecie łapałem mase ale słabą jakościowo ( zapotrzebowanie obliczone/micha trzymana) więc teraz chciałem spróbowac [...]
Witam, Jestem na omce 250 e4d od czerwca, mialo byc 16 tyg ale troche sie przeciagnelo i juz 22 tydz leci... Plan jest z koncem roku zakonczyc :-( To moj pierwszy cykl. Badania byly robione w trakcie 3 razy i E2 ponad norme wiec exe poszlo i trzymam E2 lekko ponad norme. Prolakryna tez byla lekko ponad norme to cabaser poszedl 2 tabsy po 1/2 co [...]
Hej, jestem w trakcie powooooolnego budowania masy (powolnego, bo stosunek tłuszczu do mięcha jest niedobry, bf w granicach 15-16 %, a mięsa mało) i nawet nie nastawiam się, że na ten sezon uda mi się osiągnąć dobrą formę. Zbliża się lipiec, podczas którego mam z narzeczoną 2 tygodnie urlopu, podczas którego siłownia pójdzie niestety w odstawkę [...]
[...] będę zmieniał, zastępował innym, by mięśnie się nie przyzwyczajały. po FBW chciałem jeszcze zrobić trening na bica, tylko nie pamiętam jak się nazywał... trwa 4 minuty, jest między seriami 10s przerwy czy jakoś tak.. wie ktoś o co chodzi, może podać nazwę, na czym dokładnie polega? po tym treningu będę trochę robił brzuch, biegał trochę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mam pytanie czy mój plan treningowy się nadaje (czytałem mnóstwo artykułów i dzięki nim ulozylen ten całkiem sensowny plan wg mnie) waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal(rozkład makro W40,B 35,T 25) klatka i [...]
[...] do czwartku,piątek-niedziela 60 min-120 min Odżywianie: nie chce mi sie myśleć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ^^ Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie
[...] 100 g 21:30 płatki kukurydziane (okolo 60 - 70 g ) mleko 3,2% (okolo 200 ml) w obliczeniach wyszlo mi w sumie 2352 kcal 155 g białka 29 g tłuszczu 357 g węglowodanów to jest tylko przyklad tego co narazie wymyslilem . co moglbym pozmieniac ? i w jakich ilosciach ? macie jakies pomyslly jak to przyrzadzic, tak zeby najlepiej smakowalo ? i [...]
[...] do ziemi 8,6,6,6 -wiosłowanie hantle 8,6,6,6 - podciąganie szeroki chwyt 8,6,6,6 - mysle o wyciągu zeby zrobic w domu... no to tyle panownie kazda partia raz w tygodniu (nie wiem jak bicek) jak możecie poprawcie aha i jak by co biore CP z MONO , HMB MEGA CPAS, MAtrix białko OLIMPA no i dietka jest.. proszę o poprawe aha staż treningowy rok
Witam mam 22 lata trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok. Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek [...]
[...] mi o to aby zadbać o technikę podczas wykonywania ćwiczeń na bicy i tricy + łatwiej się będzie zmieniało ciężar na niej z tego co widzę bo tylko z 2 stron a nie 4 jak to jest w hantelkach xd . Problemem jest to, że nie wiem skąd kupić, do tej pory kupowałem wszystko z marbo, ale teraz nie mogę znaleźć w niej produktu, który mnie interesuje, [...]
[...] zwrocic uwage na to ze w ciagu dnia pracuje 8godzin i trening praktycznie moze "zrobic" wieczoreem. (chodzi mi o to ze nie ma mozliwosci treningu 2 razy dziennie i dodatkowo jest obciazony w ciagu dnia innymi obowiazkami)-mysle ze taka sytuacja dotyczy wiekszosci osob szukajacych informacji na tym forum wiec do rzeczy: 1.ile powinien trwac okres [...]
Witam, mam 16 lat, około 185 cm wzrostu i ważę 79 kg.W internecie znalazłem bardzo ciekawy artykuł, w którym opisany jest trening C.Ronaldo na siłowni.Zamierzam robić ten plan, jednak chciałem się was zapytać wcześniej co o tym sądzicie.Podaje link do strony - http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html (trening [...]
[...] dziedek obity bejsbolami. Jak widzicie temat 8-10 strzałów po 100 tescia jelfy przerwa. Osiągnąć chce nieznaczną poprawę sylwetki dobre samopoczucie jak u 18 latka (młody bóg)i dobra regeneracja powrót siły. Żywczyk. Czy przy takich lajtowych dawkach potrzebny odblok może jest schemat lub jest to indywidualna sprawa i po badaniach stwierdzimy ?
[...] mi i innym. Mianowicie - mam problem z dolnymi żebrami. Odstają co za tym idzie tworzą pod sobą 2 puste miejsca(obszar w czerwonym na zdjęciach). I tutaj moje pytanie - czy jest możliwość zakrycia tych wolnych miejsc - tak jakby wyrównania z mięśniami prostymi brzucha? Mało robiłem ćwiczeń na mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha. Czy [...]
Witam z tego co czytalem to lepiej jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym [...]
